Как предотвратить межпозвоночную грыжу?

Грыжи межпозвоночных дисков встречаются очень часто. Они встречаются чаще у людей в возрасте от 35 до 55 лет, чаще у мужчин, чем у женщин. В этой статье вы найдете ряд советом о том, как предотврать недуг.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Позвоночник состоит из ряда отдельных костей, называемых позвонками. Между позвонками расположены плоские круглые прокладки, называемые межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы. Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр, называемый пульпозным ядром, окруженный прочным волокнистым наружным слоем, называемым кольцом.

Грыжа межпозвоночного диска, также называемая проскальзывающим диском или разрывным диском, возникает, когда давление позвонков сверху и снизу заставляет некоторые или все пульпозное ядро проходить через ослабленную или разорванную часть кольца. Грыжа пульпозного ядра может давить на нервы возле диска, вызывая боль.
Грыжа межпозвоночных дисков чаще всего встречается в нижней части позвоночника; однако они могут также встречаться в шейном и грудном отделах позвоночника. Она является одной из наиболее распространенных причин боли в шее, спине, ноге и боли в шее.

Как предотвратить межпозвоночную грыжу?

Можно ли что-нибудь сделать для предотвращения грыжи межпозвоночного диска? Не всегда возможно предотвратить грыжу межпозвоночного диска, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить риск:

• Используйте правильные методы подъема грузов. Не сгибайтесь в талии. Согните ноги в коленях, держа спину прямо, и используйте сильные мышцы ног, чтобы помочь вам выдержать нагрузку. Вы также можете заняться оздоровительной гимнастикой нового поколения.
• Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес оказывает давление на поясницу.
• Соблюдайте правильную осанку при ходьбе, сидении, стоянии и сне. Например, встаньте прямо, плечами назад, животом и поясницей. Сядьте, положив ноги на пол или приподнявшись. Спите на твердом матрасе и спите на боку, а не на животе.
• Часто разминайтесь, когда сидите долго.
• Не носите туфли на высоком каблуке.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы мышцы спины, ног и живота были сильными. Занимайтесь регулярными аэробными упражнениями. Попробуйте сбалансировать гибкость с укреплением в регулярной программе упражнений.
• Бросайте курить.
• Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.