Топ-5 основных преимуществ бокса

Какие преимущества у бокса? По своей сути бокс — это окончательное снятие стресса: по крайней мере 75% опрошенных признают, что стресс влияет на их физическое здоровье, которое можно смягчить с помощью ежедневной дозы ударов руками и физических нагрузок. Тренировка по боксу отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, психического здоровья, силы и многого другого, но на список преимуществ на этом не заканчивается.

1. Бокс формирует пресс

Бокс — отличный способ развить как функциональный, так и эстетический пресс. Распространенное заблуждение состоит в том, что бокс — это просто тренировка рук. Конечно, если вы боксируете неправильно, ваши плечи будут чрезмерно напрягаться, но когда все происходит в правильной форме, это также является серьезной тренировкой для всего тела. Чтобы развивать скорость и силу в боксе, вам нужно использовать вращение бедер и туловища. Это задействует внутренние и внешние косые мышцы живота, заставив их резко сокращаться (как концентрически, так и эксцентрически) для создания крутящего момента, а также для замедления движения, чтобы ваш центр массы оставался над базой опоры.

2. Бокс улучшает минеральную плотность костей

Бокс — отличный способ улучшить прочность костей. Физиологи даже прописывают бокс для пожилых людей, которые подвержены риску развития остеопороза. Тренировки стимулируют минерализацию и укрепление костей, в конечном итоге снижая риск развития остеопении или остеопороза, а в некоторых случаях даже полностью меняя состояние. 
В целом, тренировки с отягощениями — отличный способ смягчить негативные последствия потери минералов в костях из-за малоподвижного образа жизни. Механическое напряжение, вызванное внешними нагрузками на скелет, является эффективным стимулом, способствующим адаптации минеральной плотности костей.

3. Бокс снимает стресс

Есть много эффективных способов справиться со стрессом: от дыхательных техник до медитации, холодовой терапии (например, ледяная ванна или плавание в море), прослушивания музыки и поколачивания боксерской груши. Принято называть это контролируемой агрессией в безопасной среде. Многие люди считают, что борьба заложена в нашей ДНК. Наши первичные гены запрограммированы на это. Тренажерный зал боевых искусств — отличный способ безопасно и эффективно направить вашу энергию, чтобы минимизировать вред (себе и другим) и максимизировать пользу для физического и психического здоровья. Кроме того, знание самообороны — отличный стимул для уверенности. Наконец, выброс эндорфина, который сопровождает напряженную тренировку, — еще одно очевидное преимущество бокса.

4. Бокс укрепляет сердце и легкие.

Бокс — одна из лучших кардио-респираторных тренировок, которые вы можете выполнять. Тренировка боксера часто не имеет себе равных в спорте. Элитные спортсмены, которые пробуют себя в боксе, быстро понимают, насколько вы должны быть в хорошей форме. Движение всего тела по своей природе невероятно тяжелое для сердца и легких. Ни одна мышца не остается неработающей на интенсивной боксерской тренировке. Если вы хотите укрепить свое здоровье, зал бокса в Харькове предлагает индивидуальные тренировки, где тренер поможет вам правильно начать знакомство с боксом.

5. Бокс помогает накачать плечевые мышцы

Одно из преимуществ бокса для мужчин — наращивание мышц плеч. Неудивительно, что дельтовидные мышцы отлично тренируются во время бокса. Просто посмотрите на телосложение любого боксера — плечи являются отличительной чертой фигуры. Но дело не только в сокращении мышц, а скорее в том, какой тип сокращения имеет значение. Бокс требует мышечных сокращений как 1-го, так и 2-го типа, то есть медленных и быстро сокращающихся сокращений. Ваши плечи всегда используются с низкой интенсивностью, чтобы держать руки поднятыми, чтобы защитить лицо, но когда вы наносите быстрые, взрывные удары, это требует большего использования быстро сокращающихся мышечных волокон. 

Кроме того, дельты вынуждены работать в различных плоскостях движения, что помогает осуществить комплексную тренировку плеч, нацеленную на все три головки дельтовидной мышцы. Если в настоящее время вы тренируете плечи в тренажерном зале с отягощениями, бокс может стать тем выходом, который вам нужен, и даст вам стройный округлый вид.