Советы по соблюдению здорового образа жизни на 2022 год

Здоровье всегда является приоритетом в преддверии нового года, но в условиях пандемии поддержание здорового образа жизни стало важнее, чем когда-либо. В этой статье мы поделимся с вами советами, которые помогут сформировать здоровые привычки.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Сохранение физической формы имеет множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистого и мышечного здоровья, а также борьбу с болезнями. Упражнения также могут положительно повлиять на ваше психическое благополучие, помогая организму снять стресс и уменьшить депрессию. Защита вашего психического здоровья была особенно важна во время стресса, вызванного пандемией, поэтому постарайтесь выжать минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, плюс как минимум два дня, в течение которых вы тренируетесь для укрепления мышц.

2. Правильно питайтесь

В дополнение к достаточному количеству фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в течение дня, сосредоточьтесь на белке утром. Употребление протеина в завтрак будет поддерживать уровень сахара в крови и некоторые «гормоны голода» более стабильными в течение дня, помогая контролировать аппетит. 

Примеры — омлеты из яичных белков, греческий йогурт и протеиновые коктейли. Избыточное потребление сахара приводит к состоянию, называемому инсулинорезистентностью, которое является предшественником диабета 2 типа.

Диета с меньшим количеством красного мяса приведет к множеству преимуществ, если вы замените калории цельными растительными продуктами. Уровень холестерина в крови упадет, и вы резко снизите риск хронических заболеваний.

Одна из простых диет, в которой не используется красное мясо, — это средиземноморская диета. Диета богата фруктами, овощами, бобовыми, рыбой и орехами и богата антиоксидантами, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца и общего состояния здоровья.

3. Поддерживайте регулярный график сна

Пандемия нарушила режим сна многих людей, но очень важно соблюдать регулярный режим сна и спать около восьми часов в сутки. Наличие сильной, здоровой иммунной системы создает намного больше препятствий для развития инфекций, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну.

Лучше всего установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, избегать употребления кофеина в конце дня, выключать электронику перед сном, устанавливать границы в отношении вашего потребления средств массовой информации, регулярно заниматься спортом, избегать дневного сна, отказываться от алкоголя и обращать внимание на возможные признаки апноэ во сне.

4. Придерживайтесь своего плана

Согласно новогоднему опросу, шестнадцать процентов людей, которые принимали решения в прошлом году, не придерживались ни одного из них. Если вы хотите похудеть, привести себя в лучшую форму, оставаться на связи с семьей и друзьями, бросить курить или пить или у вас есть другая цель, есть простые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы придерживаться своего плана. Прежде всего:

• Признайтесь в том, что нужно изменить.
• Записывайте свои цели и соответствующий план действий по частям на неделю.
• Начните с записи в дневнике «Почему?»
• Создавайте стимулы.
• Поделитесь планами с кем-нибудь еще.