Тренируемся на свежем воздухе: какой вид спорта выбрать?

Если вы принципиально не ходите в тренажерный зал и никогда не променяете занятия на свежем воздухе на духоту закрытых помещений дорогущих фитнес-клубов, то эта статья для вас. Мы изучили популярные виды фитнеса на свежем воздухе, рассмотрели их плюсы и минусы, составили свою ТОП-подборку. Надеемся, она поможет сделать вам свой выбор.

ТОП-5 тренировок на свежем воздухе

1. Открывает наш список утренняя пробежка. Самый простой и доступный каждому вид фитнеса. Кроссовки, тренировочный костюм по погоде, любимая музыка в наушниках – больше ничего не надо для занятий спортом. Простота и доступность – не единственные плюсы бега. Бег – это эффективная кардиотренировка. Во время пробежки тренируется дыхательная система, повышается выносливость и растут защитные силы организма. Важный плюс – занятия бегом улучшают обмен веществ и способствуют похудению. Минусы у этого популярного вида тренировок тоже есть – на бегунов часто нападают собаки, а в дождливую и ветреную погоду приходится отказываться от занятий.
   
   
   
2. Скандинавская ходьба медленно, но верно входит в нашу жизнь. Некоторые заменяют ходьбой утренние и вечерние пробежки. Для занятий нужно только приобрести специальные палки и удобную одежду по сезону. Ходить с палками можно круглогодично. Но, главное преимущество этого вида тренировок – они доступны для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. К минусам можно отнести недостаточно равномерную нагрузку на мышцы тела, которую отмечают некоторые фитнес-тренеры.
   
   
3. Если у вас есть велосипед, то используйте его для фитнеса. Регулярные велопрогулки обеспечат вам стройные ноги, свежий цвет лица, хорошее настроение и потерю лишних килограммов. Во время такой тренировки-прогулки идет нагрузка на мышцы ягодиц, икр, стоп и бедер. Улучшается работа органов дыхания, подтягиваются мышцы живота, укрепляется позвоночник. Активные прогулки помогают сбросить лишний вес. Из минусов – собаки и риск падения и травм.
4. Street Workout (воркаут) – уличные тренировки на турниках и других тренажерах, переросшие в молодежную субкультуру. Турникмены вызывают восхищение у окружающих, выполняя сложнейшие трюки. Для занятия воркаутом нужно желание и какой-нибудь двор или стадион с турниками. Этого достаточно – не нужно покупать абонемент и специальные тренажеры. Спорт очень зрелищный. Физические нагрузки при воркауте максимальные. Можно сформировать идеальное тело, похудеть и нарастить мышечную массу. Минус – у занятий высокий риск травм.
   
   
5. Паркур – еще один вид тренировки, который не требует особых денежных трат. Не нужно даже искать стадион или двор с тренажерами. Трейсеры – люди, которые занимаются паркуром, занимаются как в городской среде, так и на специальных площадках. Этот спорт развивает скорость, силу, волю тренирующегося. Позволяет получить великолепную физическую форму. Можно сказать, что преодоление различных препятствий, закаляет характер и учит терпению. Конечно, мы не можем не предупредить вас о минусе – фанаты паркура часто получают различные травмы, для предупреждения которых лучше использовать элементарную защиту: наколенники, налокотники, перчатки и шлем.
   
   

Резюмируя все, скажем, что повышенная травмоопасность – это побочный эффект практически всех уличных тренировок. Тем не менее, часть рисков все же можно взять под контроль. Уменьшить вероятность спортивных травм от перенапряжения и перетренированности во время занятий помогают фитнес-приложения, которые вместе с фитнес-трекером анализируют физические нагрузки и говорят спортсмену, если нужно увеличить или сократить их.

Разработчики компании NIXSolutions в союзе с ведущими фитнес-инструкторами страны создали бесплатное приложение uActive (https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Программа устанавливается в смартфон тренирующегося и регистрирует всю дневную физическую активность. В ней есть функция подсчета потраченных килокалорий, счетчики пройденного расстояния и сердечных сокращений. Виджет uActive от NIXSolutions сделает ваши занятия на свежем воздухе безопаснее и эффективнее.