Сколько воздуха нужно человеку в сутки

Сделайте глубокий вдох — так глубоко, как только можете, а затем выдохните! Разве это не прекрасно, дышать полной грудью? Глубокое дыхание оказывает огромное влияние на наш организм! Задумывались ли вы, сколько воздуха нужно человеку в сутки? Ученые говорят, что мы вдыхаем примерно 25 секстиллионов молекул с каждым вдохом. Поскольку мы делаем 17 000–30 000 вдохов в день — это как минимум 425 септиллионов молекул воздуха в день!

И это если мы просто будем сидеть на месте. Любое движение увеличивает наше потребление воздуха. Вы занимаетесь делами? Вышли на пробежку? Все эти действия увеличивают количество вдыхаемого воздуха.

На самом деле, мы тратим так много времени на дыхание, что большинство людей даже не думают об этом. Когда вы в последний раз останавливались и обращали внимание на свое дыхание? Вы можете заметить, только когда тяжело дышите во время упражнений. Однако внимательность к своему дыханию может принести пользу вашему здоровью.

Как вы думаете, все дыхание происходит в легких? Нет, это не так! Чтобы глубоко дышать, вам нужно использовать диафрагму. Это мышца в вашем животе. Дыхание только легкими называется «поверхностным дыханием», и оно вызывает повышенную тревогу и одышку. Неглубокое дыхание также останавливает кислород в нижней части легких.

Когда вы используете диафрагму, это называется «глубокое дыхание». Если все делать правильно, грудная клетка поднимется, и воздух заполняет легкие. Эксперты говорят, что каждый день стоит выделять несколько минут, практикуя глубокое дыхание. Это замедляет ваше сердцебиение и стабилизирует кровяное давление. Глубокое дыхание также помогает снизить чувство стресса.

Внимательное глубокое дыхание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом вдохе. Чтобы сосредоточиться, найдите тихое место, чтобы сесть или лечь. Дышите глубоко, позволяя грудной клетке расширяться. Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Вы можете повторить этот процесс всего за несколько вдохов или несколько минут. После этого вы будете чувствовать себя более расслабленно на протяжение всего дня.

Некоторые люди практикуют осознанное дыхание, сосредотачиваясь на слове или образе, который их успокаивает. Другие дышат осознанно во время йоги или медитации. Выполняя одно из этих занятий, или просто вдумчиво вдыхая воздух в тихой комнате, вы увидите преимущества.

Внимательное дыхание отлично подходит для тех случаев, когда вы чувствуете себя подавленным, или просто хотите сосредоточить внимание. Практика осознанного дыхания может помочь вам почувствовать себя лучше в любой стрессовой ситуации.