Войти  Зарегистрироваться

  • Главная
  • Топ Статей
  • Страны
  • Зачем нужна растяжка перед тренировкой?

    Любой школьный учитель физкультуры начинает занятия с разминки и растяжки. Вы когда-нибудь задавались вопросом, зачем нужна растяжка перед силовой тренировкой? Почему бы просто не начать заниматься?

    растяжка перед тренировкой

    Преподаватели тренажерного зала заставляют вас разминаться и растягиваться перед тренировкой по той же причине, по которой профессиональные спортсмены разминаются перед игрой. Растяжка помогает подготовить ваше тело к выполнению упражнений.

    растяжка

    Прежде чем приступить к силовой тренировке, важно сначала согреться. Разогрев помогает повысить температуру тела и мышц, чтобы они были готовы к нагрузкам и предотвратить травмы.

    Разогрев также увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает поступление крови и кислорода к мышцам и подготавливает ваше тело к сжиганию большего количества энергии. Обычно пять-десять минут растяжки достаточно. Вы можете разогреться, делая те же самые упражнения, только в более медленном темпе. Поэтому, если вы готовитесь к бегу, сначала прогуляйтесь минут 5-10, чтобы разогреться.

    разогрев перед тренировкой

    После того, как ваше тело прогрелось, пора растягиваться. Важно помнить о разогреве, потому что растяжение «холодных» мышц может привести к травме. Если ваши мышцы теплые, то правильное растяжение может уменьшить травмы и улучшить гибкость, диапазон движений, осанку и координацию.

    Когда вы растягиваетесь, убедитесь, что делаете это правильно. Растяжение никогда не должно вызывать боль, поэтому обязательно прекратите, если вы начнете чувствовать неприятные ощущения. Удержание растяжек в течение 10-30 секунд помогает мышцам удлиниться. Старайтесь не подпрыгивать при растяжении, так как это может повредить ваши мышцы.

    растяжка

    Продолжайте дышать во время растяжек. Правильное дыхание гарантирует, что ваши мышцы получают необходимый им кислород. Всегда следите за тем, что растянули обе стороны тела одинаково. Может быть естественно сосредоточиться на своей доминирующей стороне, но вы должны растянуть все ваши мышцы в равной степени.

    Если вы занимаетесь спортом, попросите своих тренеров порекомендовать определенные растяжки для групп мышц, которые вы будете чаще использовать во время тренировки. Таким образом, вы сможете лучше подготовить свое тело к тому типу упражнений, которые необходимо выполнить.

    растяжка перед игрой

    Когда вы закончите тренировку, важно остыть. Растяжение является важной частью процесса охлаждения. Растяжка после тренировки помогает избежать усталости, скованности и боли в мышцах, расслабляя их, прежде чем вернуться в нормальный темп.

    14 июня 2020 | Категории: Спорт

    Оцените статью, поделившись с друзьями
    Либо с помощью кнопки:
    Понравилась Не понравилась
    Рейтинг:+1
    Автор статьи: Koller Просмотров:723

    Еще в разделе:

    • Самые быстрые футболисты в мире: топ-10Самые быстрые футболисты в мире: топ-10
    • Оригинальные новинки для спорта и отдыхаОригинальные новинки для спорта и отдыха
    • Новый стадион Wanda Metropolitano в МадридеНовый стадион Wanda Metropolitano в Мадриде
    • Необычный футбольный стадион в ХеннингсверeНеобычный футбольный стадион в Хеннингсверe
    • Самая дорогая доска для серфинга за $1.3 млнСамая дорогая доска для серфинга за $1.3 млн
    • Самые популярные зимние фестивалиСамые популярные зимние фестивали
    • Стадион и общежитие в едином комплексеСтадион и общежитие в едином комплексе
    • Как хранить велосипед в квартире?Как хранить велосипед в квартире?
    • Тематический эко-парк XcaretТематический эко-парк Xcaret
    • Высочайшие точки для банджи-джамперовВысочайшие точки для банджи-джамперов

    Категории:

    • »Места
    • »Люди
    • »События
    • »История
    • »Путешествия
    • »Спорт
    • »Юмор
    • »Топпер
    • »Авто
    • »Кухня
    • »Искусство
    • »Кино
    • »Музыка
    • »Природа
    • »Фото
    • »Другое
    • »Технологии
    • »Архитектура
    FBTwitter

    Места

    • »Австралия
    • »Азия
    • »Африка
    • »Европа
    • »Россия
    • »Северная Америка
    • »Украина
    • »Южная Америка
    Использование материалов возможно только при условии размещения обратной ссылки © 2009-2022
    Контакты | О сайте