Что нужно знать новичкам о йоге?

Хотя поначалу все эти позы йоги могут показаться пугающими, на самом деле это очень доступная форма упражнений. И это только одно из преимуществ йоги, о котором должен знать каждый, кто интересуется этой практикой.

Отчасти это потому, что в йоге так много внимания уделяется обращению внутрь себя и сосредоточению внимания на гармонизации тела и ума.

«Несмотря на распространенное мнение, йога — это больше, чем просто физическая практика — йога — это полная программа того, как жить в этом мире», — говорит Ингрид Янг, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-терапевт и учитель йоги из Сан-Диего.

На самом деле, все сводится к ее определению: йога происходит от санскритского слова юдж, что означает «связывать». «Понимание определения помогает нам понять, что опыт йоги — это опыт связи, относящийся к союзу нашего собственного тела и ума. Таким образом, йога — это органичная техника, помогающая нам удерживать ум и тело в одном и том же месте в одно и то же время». Но в йоге есть и кое-что еще — вот что вам нужно знать о форме упражнений для ментального заземления.

Что такое йога?

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, йога — это древняя практика, основанная на индийской философии укрепления физического и психического здоровья, зародившейся более 4000 лет назад. Крайне полезным для новичков будет посещение студии развития личности Integritas (официальный сайт — https://integritas.me/)

Что делает йогу особенно уникальной, так это то, что она сочетает в себе преимущества медитации с физическими позами, также известными как асаны. Таким образом, вы не только тренируете свои мышцы, чтобы справляться с жизненными трудностями, выполняя позы, но также используете силу своего дыхания и разума, чтобы оставаться на земле.

Позы в йоге предназначены для укрепления и выравнивания мышц и костей, что помогает снять напряжение в теле и уме, объясняет доктор Янг.

«Мы становимся чувствительными к чувствам, возникающим — как физическим, так и эмоциональным — во время занятия йогой, и развиваем осознание мыслей в нашем уме. Когда мы делаем это одновременно, наше сердце открывается, а наш разум успокаивается, и мы живем с большей грацией и позитивом в очень естественной и легкой манере», — говорит она.

Что нужно знать новичкам о начале занятий йогой

Существует множество различных стилей йоги, в том числе хатха, виньяса, аштанга и даже горячая йога, такая как бикрам. Но если вы новичок в этой практике, класс хатха может быть хорошим началом, поскольку он мягкий и учит вас основным позам, которые являются основой для других форм йоги, Кейша Кортни, зарегистрированный учитель йоги из Окленда и основатель The Driven Yogi, программа непрерывного образования для инструкторов йоги, призванная стать более безопасными, эффективными и инклюзивными учителями.

«Хатха имеет тенденцию двигаться в более медленном темпе, а позы разбиваются на более мелкие детали», — говорит Аманда Трипп, сертифицированный учитель йоги. Те, кто немного более опытен, могут попробовать виньясу для начинающих или класс аштанги, которые, как правило, более энергичны и быстры. Горячая йога выполняется в отапливаемом помещении, что усложняет практику, поэтому, как правило, это еще один отличный вариант для более опытных йогов (по крайней мере, в непандемическое время).

Так, что программа для начинающих, которая длится от шести до восьми недель, может быть полезным способом шаг за шагом изучить основные позы йоги. Вы не только изучите распространенные санскритские термины и их значение, но также познакомитесь с дыхательными техниками и использованием опор, таких как блоки и ремни.

Что касается того, как часто вы должны заниматься йогой? Однозначного ответа нет: во многом это зависит от вашего графика тренировок и ваших целей. Если ваша цель состоит в том, чтобы стать лучше в йоге, занятия ею два или три раза в неделю в рамках вашей тренировки могут быть полезными, хотя вы можете увидеть значительные улучшения, занимаясь йогой всего раз в неделю.

Но если вы не заинтересованы в том, чтобы посвящать значительную часть своего тренировочного времени йоге, вы также можете легко включить ее в свою тренировочную программу в качестве разминки или заминки. Это особенно полезно во время последнего, поскольку активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за замедление сердечного ритма и способствует расслаблению.

Это лишь немногие из преимуществ йоги, которые вы можете ощутить, добавив ее в свою рутину.