Войти  Зарегистрироваться

  • Главная
  • Топ Статей
  • Страны
  • Утренняя зарядка на LifeGlobe

    Если вы решили  делать утреннюю зарядку, то вам не помешает несколько советов, как сделать так, чтобы эта зарядка была для вас полезной

    утренняя зарядка 

    Первый вопрос, который наверняка  задают себе все, кто решил  заняться утренней зарядкой: “С чего начинать утреннюю зарядку?” Что ж ответ прост: Для начала нужно разбудить организм: умыться, принять душ — чтоб подготовить организм к физическим нагрузкам- это займет около 10 минут. Начинать зарядку нужно с разминки, это как правило круговые движения головы, рук. Это делается для того, чтобы улучшить кровообращение и не  потянуть суставы или мышцы  во время основной нагрузки.

    77big

    9128_5344

    1531

    Итак… начнем  зарядку

    Разминка

    • Делайте наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Старайтесь  касаться ладонями пола, и если позволяет гибкость — касаться грудью коленей.
    • Делайте вращательные движения кистями рук по часовой и против.
    • Делайте Вращательные движения в локтевых суставах.
    • Разминка плечевых суставов тоже обязательна. Подъемы рук со стороны вверх, «ножницы» руками, вращательные движения.
    • не забудьте сделать наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом поочередно в обе стороны.
    • Движения ногами вперед-назад и в сторону.
    • Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе

    -1162599938big_jpg.jpg

    199140

    Зарядка

    • Делайте «Мостик», обычный мостик.
    • В положении расставьте ноги  широко. Присядьте на одну ногу, вторая должна быть выпрямлена. Перекатывайтесь с ноги на ногу, старайтесь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
    • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, касайтесь коленями пола с одной стороны, потом с другой- поочередно.
    • Приседания. Задействуйте передние поверхности ног  динамически, а задние  – статически. В работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще множество мелких мускулов.
    • Не забудьте про пресс. Лежа на полу сосредоточьте ноги в одном положении и отрывайте спину от пола до  угла 90 градусов- это качается верхний пресс. Чтобы качать нижний – нужно  из положения лежа на полу поднимать ноги вверх  угол должен быть  не меньше 60 градусов

    4801_1556

    645494967

    1269966923_200204719-001

    index_clip_image018

    Но это далеко не все упражнения. Вы можете придумывать их и самостоятельно.

    0000000000

    397387

    Не забывайте, что основой здорового образа жизни является здоровое питание. Интересные советы о правильном питании

    00035

    В здоровом теле- здоровый дух!:) Вот еще несколько советов, как поддерживать здоровый образ жизни

    12 июня 2010 | Категории: Спорт, Другое

    Оцените статью, поделившись с друзьями
    Либо с помощью кнопки:
    Понравилась Не понравилась
    Рейтинг:+10
    Автор статьи: Enia_Toy Просмотров:23183

    Еще в разделе:

    • Стадионы ЮАР для Чемпионата Мира 2010Стадионы ЮАР для Чемпионата Мира 2010
    • Чемпионат мира 2010. Портреты игроковЧемпионат мира 2010. Портреты игроков
    • Легендарный стадион Маракана в Рио-де-ЖанейроЛегендарный стадион Маракана в Рио-де-Жанейро
    • Церемония открытия Олимпийских игр в ВанкувереЦеремония открытия Олимпийских игр в Ванкувере
    • Кубок Африканских Наций 2010: ОбзорКубок Африканских Наций 2010: Обзор
    • Стадион Камп НоуСтадион Камп Ноу
    • Самые лучшие города мира для велосипедистовСамые лучшие города мира для велосипедистов
    • Стадион Уэмбли, ЛондонСтадион Уэмбли, Лондон
    • Стадион Аллианц АренаСтадион Аллианц Арена
    • Стад Де Франс, ПарижСтад Де Франс, Париж

    Категории:

    • »Места
    • »Люди
    • »События
    • »История
    • »Путешествия
    • »Спорт
    • »Юмор
    • »Топпер
    • »Авто
    • »Кухня
    • »Искусство
    • »Кино
    • »Музыка
    • »Природа
    • »Фото
    • »Другое
    • »Технологии
    • »Архитектура
    FBTwitter

    Места

    • »Австралия
    • »Азия
    • »Африка
    • »Европа
    • »Россия
    • »Северная Америка
    • »Украина
    • »Южная Америка
    Использование материалов возможно только при условии размещения обратной ссылки © 2009-2022
    Контакты | О сайте