Бессонница и правильное питание

Множество людей страдают бессонницей, последствия которой сказываются на нашей дееспособности и состояния здоровья. Темные круги под глазами — это самая малость от того, что может причинить бессонная ночь. Так же, бессонница усиливает риск возникновения болезней сердца, диабета, рака и других не приятных болезней. Возможно весь этот арсенал болезней неплохо было бы заменить на хороший крепкий сон!? Но это сделать не так легко, возможно Ваш рацион питания виноват в бессоннице.

На LifeGlobe уже был рассказ о правильном питании, где давались общие советы, теперь же перейдем конкретно к вопросу о бессоннице.
Вся еда, которую вы поглощаете в течение целого дня, имеет прямое воздействие на Ваше состояние — эмоциональное, а так же физическое! Старт Вашего дня дает хорошая, здоровая еда, т.е. завтрак. Здоровый завтрак даст старт Вашему  метаболизму и предоставит Вам большой запас энергии для большей части дня. Не стоит пропускать завтрак, в случае, если Вы ежедневно не употребляете утром пищу, это может привести к раздражительности и истощению. 

Соответственно, та еда, которую Вы употребляете ближе ко сну, может также вызвать отрицательное влияние на Ваш организм, например может подняться температура, и Ваше тело не может успокоиться и должным образом приготовиться ко сну. Тщательно подобранная и своевременная еда может помочь Вам в жизнедеятельности

Предлагаю рассмотреть несколько продуктов питания, которые помогут успокоить Ваше тело и подготовить его ко сну:

Бананы — этот замечательный и всеми  любимый фрукт содержит большое количество триптофана, который, как показали исследования, позволят Вашему мозгу выделить мозговой мелатонин и серотонин, которые оказывают успокоительное, расслабляющееся влияние. Кроме того, считается, что калий содержащийся в бананах, может поддерживать Ваш сон в нормальном русле всю ночь.

 

Теплое молоко. Молочные продукты — хороший источник триптофана, но скорее всего этот напиток подействует на Вас психологически. Ведь всем в детстве мама давала на ночь теплое молоко, что успокаивало нас.

Миндаль – в этом продукте находится магний  и триптофан, небольшая горстка этих орешков — отличный способ, чтоб приготовить Ваше тело к полноценному сну.

Мед – богатый антиокислителями, B-витаминами, а так же он известен антибактериальным эффектом. Небольшое количество глюкозы, которое находится в меде, подает сигнал Вашему мозгу, что необходимо " выключатся".

В то время как вышеперечисленные продукты могут помочь Вам приготовиться к полноценному сну, есть и такие которые наоборот будут препятствовать ему, поэтому хочу упомянуть и о них:

Пряности — часто вызывают изжогу, а так же чувство тяжести в животе, эти продукты часто приходят к неспокойному сну.

Конфеты – Вы должны избегать употребление конфет за 4 часа до сна.

Алкоголь – Конечно изначально после употребления алкоголя Вам может показаться, что Вы хотите спать, однако позже этот напиток таки разбудит Вас, и Вашему безмятежному сну придет конец.

Кофе,а так же кофе без кофеина – не пейте на ночь даже кофе без кофеина,  в нем все равно содержится некоторое количество того самого бодрящего вещества. Лучше выпить на ночь травяной успокаивающий чай. 

Здорового и полноценного Вам сна!