Ваши паттерны сна меняются

Циркадный ритм вашего мозга зависит от световых и температурных сигналов для регуляции выработки мелатонина. В весенне-летний период длительное воздействие дневного света и более теплые ночи задерживают выработку мелатонина, сдвигая цикл сна и бодрствования на более позднее время. Результат — то, что ученые по сну называют "социальным джетлагом" — расхождение между вашим биологическим временем и ежедневными обязательствами.

Без более прохладных ночных температур организму трудно достичь необходимого снижения температуры для глубокого сна с медленными волнами, что приводит к более фрагментированным и беспокойным ночам. В городах, где не распространено кондиционирование воздуха, данные о качестве сна с носимых устройств показывают, что средняя продолжительность сна сокращается почти на час во время жары. Уставший от сна мозг демонстрирует ухудшение способности к воспроизведению памяти, сниженное эмоциональное регулирование и повышенную чувствительность к стрессу. Люди также, как правило, начинают видеть более яркие сны весной и летом, что связано с увеличением активности REM, связанной с более легким и прерывистым сном.