Страхи и фобии: причины, виды и простой тест

Страх помогает нам избегать опасностей, а фобии — мешают жить, вызывая сильную, плохо контролируемую тревогу даже без реальной угрозы. В статье простыми словами разбираем различия между страхом и фобией, причины их появления, виды и даём короткий тест на самопроверку.

Что такое страх и чем он отличается от фобии

Задавались ли вы вопросом, почему мы испытываем страх? Нормальный страх — естественная реакция, которая появляется с жизненным опытом и помогает вовремя распознать риск. Такой страх, как правило, управляем: его удаётся сдерживать логикой и он не ломает планы.

Фобия — другое дело. Это навязчивый, непропорционально сильный и трудно контролируемый страх определённых объектов или ситуаций, который может возникать даже при одном их представлении. Поэтому фобии часто мешают учёбе, работе и личной жизни.

Откуда берутся страхи

Страх чаще всего приобретён: мы учимся бояться после неприятных событий или наблюдая чужие реакции. Кто-то начинает избегать лифтов после застревания, кому-то достаточно один раз обжечься, чтобы опасаться огня. Бывает и «заражение» страхом — ребёнок перенимает тревоги взрослых, даже не сталкиваясь с угрозой лично.

Как страх защищает, а фобия ограничивает

Страхи в умеренной форме полезны — они предостерегают от реальных рисков. Но если реакция чрезмерна, длится слишком долго и вынуждает менять поведение (обходить площади, отменять поездки, избегать выступлений), речь может идти о фобии. Критерии, на которые ориентируются психологи: навязчивость, непреодолимость, конкретная «фабула» страха и сохранение критического отношения («понимаю, что это нелогично, но ничего не могу поделать»).

Фобические реакции чаще всего сильнее и продолжительнее обычных. У части людей появляются телесные проявления — учащённое сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха, головокружение — и тенденция избегать триггеров любой ценой.

Насколько часто встречаются фобии

По оценкам клинической психологии, симптомы фобических расстройств в течение жизни могут отмечаться у значимой доли взрослого населения. Чаще всего начало приходится на молодые годы, когда нагрузок и социальных ситуаций больше всего. Важно понимать: фобии поддаются коррекции, и за помощью можно (и нужно) обращаться к специалистам.

Как менялись взгляды на фобии

Интерес к навязчивым страхам прослеживается в работах врачей и философов последних столетий. Постепенно стало ясно, что фобии — не «слабость характера», а устойчивые эмоциональные реакции с понятной психологической логикой. Современная практика смотрит на них через призму научных подходов и эффективной терапии.

Отдельные школы по-разному описывали природу фобий: одни делали акцент на мышлении и убеждениях, другие — на эмоциях и телесных реакциях. Сегодня эти подходы дополняют друг друга: важны и мысли, и чувства, и привычные модели поведения.

Краткая классификация

Существует множество способов «разложить» страхи по полочкам. Один из удобных — по тематике (фабуле) страха:

• Пространство: клаустрофобия (замкнутые пространства), агорафобия (открытые пространства, многолюдные места).
• Социальные ситуации: страх публичных выступлений, страх показаться смешным, эрейтофобия (боязнь покраснеть) и др.
• Здоровье и болезни: навязчивые опасения заболеть или умереть.
• Сексуальные страхи: опасения, связанные с интимной близостью, болью и оценкой партнёра.
• Страх нанести вред: навязчивые опасения причинить ущерб себе или близким.
• «Контрастные» страхи: боязнь совершить недопустимое действие, сказать «не то» в неподходящий момент.
• Фобофобия: страх самого страха — ожидание приступа тревоги.

Как распознать: страх или фобия?

Ориентируйтесь на четыре вопроса: 1) Насколько сильна реакция? 2) Долго ли держится тревога? 3) Возникает ли она без реального контакта с триггером (по одному лишь ожиданию)? 4) Ограничивает ли жизнь (мешает работать, учиться, общаться)? Чем больше «да», тем выше вероятность фобии — и тем полезнее обратиться за помощью.

Что помогает

Поддерживаемые научными данными подходы включают когнитивно-поведенческую терапию (работа с мыслями, экспозиционные техники), методы релаксации и, при показаниях, медикаментозную поддержку, назначаемую врачом. Самопомощь начинается с малого: признать проблему, вести дневник триггеров, постепенно возвращаться в избегаемые ситуации и хвалить себя за каждый шаг.

Ещё немного о классификации и примерах

Клаустрофобия может сформироваться после травматичного опыта в лифте, агорафобия — из-за страха внезапного ухудшения самочувствия в толпе. Социальная тревога усиливается там, где важна оценка окружающих — при выступлениях, знакомстве, переговорах. Эти страхи кажутся «нелепыми» лишь со стороны; для человека внутри ситуации они очень реальны.

Страх публичных выступлений — один из самых распространённых. Помогают подготовка, репетиции, работа с дыханием и постепенное усложнение задач — от выступления перед другом к малой группе и дальше.

«Страх — вот то единственное, чего мы должны страшиться».
Ф. Рузвельт

Критерии фобии простыми словами

Фобию выдают непропорциональность реакции и стойкое избегание. Мысли о «страшной» ситуации могут занимать часы и дни, ещё до события, а тело отвечает тревогой само по себе. Это не «характер» и не «слабость» — это выученная реакция, которую можно переучить с помощью практик и специалиста.

Тест на выявление фобий (самооценка)

Ниже — сокращённый опросник иерархической структуры актуальных страхов. Прочитайте утверждения. Если ответ «да», оцените интенсивность по шкале от 1 до 10. Если страха нет — поставьте 1.

1. Некоторые животные (пауки, змеи) вызывают у вас беспокойство?
2. Боитесь ли вы темноты?
3. Беспокоят ли возможные изменения в вашем психическом состоянии?
4. Сильно ли тревожит вероятность болезни близких?
5. Боитеcь ли стать жертвой нападения на улице?
6. Появляются ли неприятные ощущения при «разговоре с начальством»?
7. Страшат ли возможные перемены в личной жизни (конфликты, развод)?
8. Знаком ли вам страх ответственности и принятия решений?
9. Пугает ли перспектива старости?
10. Возникает ли страх при перебоях в работе сердца или боли в груди?
11. Боитеcь ли бедности?
12. Пугает ли неопределённость будущего?
13. Сильно ли вы волнуетесь перед экзаменами/проверками?
14. Тревожит ли возможность войны и катастроф?
15. Часто ли думаете о смерти и боитесь её?
16. Испытываете ли дискомфорт в замкнутых пространствах (лифт, тесная комната)?
17. Боитесь высоты?
18. Боитесь глубины (водоёмы, океан)?
19. Опасаетесь, что болезнь близких сильно изменит вашу жизнь?
20. Регулярно боитесь заболеть серьёзной болезнью?
21. Испытываете страхи, связанные с сексуальной сферой?
22. Знаком ли страх саморазрушительного поведения (мысли о самоубийстве)?
23. Боитеcь публичных выступлений?
24. Бывает ли тревога из-за импульсивной агрессии по отношению к близким?

Как интерпретировать: сложите 24 оценки — получите интегральный показатель. Высокие значения по пунктам 1–3, 10, 15–18, 20–24 (8 и выше из 10) указывают на выраженную тревожность и возможную фобическую симптоматику. Это не диагноз, а повод обратиться за профессиональной консультацией.

Интересный факт

Термин «агорафобия» впервые детально описал в 1871 году немецкий психиатр Карл Вестфаль. Любопытно, что в его заметках фигурируют не только страх открытых пространств, но и страх «толпы» — то, что сегодня специалисты нередко относят к социальной тревоге.