Почему мозг теряет концентрацию, когда вы не спите

После бессонной ночи мозг будто погружается в туман: внимание рассеивается, реакции замедляются, а самые простые задачи даются с трудом. Новое исследование Массачусетского технологического института объясняет, почему это происходит — и что делает мозг, когда ему отчаянно не хватает сна.

Учёные впервые увидели, как во время бодрствования у недосыпающих людей активируется процесс «очистки мозга», обычно происходящий во сне. Этот сбой заставляет мозг буквально на миг проваливаться в полусонное состояние, теряя концентрацию и внимание.

Что происходит с мозгом, когда мы не спим

Сон — это не просто отдых. Это сложный биологический процесс, во время которого мозг восстанавливается, очищается и настраивает свои внутренние системы. Во сне нейроны «перезагружаются», сосуды перестраиваются, а цереброспинальная жидкость вымывает продукты обмена. Именно этот ночной «ремонт» делает нас бодрыми и собранными утром.

Когда же сна не хватает, мозг теряет баланс. После одной бессонной ночи человек становится рассеянным, медленнее реагирует на сигналы, ошибается в привычных задачах. И теперь стало ясно — дело не только в усталости, а в том, что мозг пытается компенсировать потерянное время очистки.

Как мозг «убирается» без сна

Исследователи MIT использовали сложные методы наблюдения — быструю функциональную МРТ, электроэнцефалографию и отслеживание движений зрачков. Добровольцы проходили тесты дважды: после полноценного сна и после ночи без сна. Учёные заметили удивительную вещь: в моменты, когда участники «зависали» и теряли внимание, через мозг проходили волны спинномозговой жидкости — те самые, что обычно очищают мозг во сне.

Каждый такой краткий сбой сопровождался замедлением дыхания, снижением пульса и сужением зрачков. Через несколько секунд эти показатели возвращались к норме — словно организм на мгновение погружался в микросон, а затем вновь «просыпался».

Мозг как будто «ворует» секунды сна

По словам Лауры Льюис из Института медицинской инженерии и науки MIT, мозг настолько нуждается в сне, что при его нехватке пытается выполнять очистку даже днём. Но делает это ценой внимания. Когда внимание ослабевает, жидкость вытекает из мозга, а когда фокус возвращается — обратно втягивается в его структуры.

Главный автор работы Зинун Ян объясняет это так: мозг пытается балансировать между двумя состояниями — концентрацией и восстановлением. Он как бы включает короткие «ремонты» в течение дня, чтобы хотя бы частично компенсировать упущенное во сне.

Что стоит за этим механизмом

Учёные предполагают, что за переключение между бодростью и краткими провалами отвечает норадреналиновая система. Этот древний механизм регулирует уровень внимания, частоту сердцебиения и кровоток в мозге. Когда концентрация падает, снижается активность этой системы, сосуды расслабляются — и волны жидкости начинают движение, вымывая накопленные токсины.

Таким образом, провалы внимания при недосыпе — это не просто «усталость». Это реальное переключение мозга в полусонное состояние с изменением работы кровеносных сосудов и течения цереброспинальной жидкости.

Почему важно не игнорировать сон

Результаты исследования подтверждают: недосыпание влияет не только на когнитивные функции, но и на физиологию мозга. Организм не может долго работать в режиме постоянного долга сна — ему приходится искать обходные пути, рискуя при этом эффективностью и здоровьем.

Регулярный сон не просто повышает внимание и память, он буквально очищает мозг, защищая от накопления метаболических отходов, связанных с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными процессами.

Читайте также: Как исправить свой график сна: 6 советов

Интересный факт

Учёные выяснили, что во сне волны цереброспинальной жидкости синхронизируются с медленными колебаниями электрической активности мозга — своего рода «дыханием нейронов». Когда мы не спим, эти волны становятся хаотичными, что объясняет ощущение «тумана в голове» после бессонной ночи.

Если вы хотите глубже понять, как сон влияет на здоровье мозга, ищите больше интересных открытий на LifeGlobe.net.