Почему возникает ощущение падения во сне?

Если вы когда-либо ощущали падение, или замечали, как все тело резко вздрагивает перед засыпанием, вы не одиноки. Это распространенное явление, и по оценкам, до 70% людей могут испытывать его в той или иной форме.

Чувство вздрагивания, резкого движения или падения при засыпании может происходить даже у абсолютно здоровых людей. Специалист по нарушениям сна, доктор Рина Мехра, объясняет возможные причины и распространенные триггеры, а также рассказывает, когда стоит обратиться к врачу.

Подборка по теме на LifeGlobe.net: Простые вопросы, на которые до сих пор нет ответа

Причины ощущения падения во сне

Этот феномен непроизвольного движения мышц во сне называется сномиоклонусом (или гипническим миоклонусом) и возникает во время переходов между стадиями сна.

Эти специфические движения мышц также называют гипнагогическими подергиваниями (или гипническими подергиваниями), и они чаще всего происходят, когда вы только начинаете засыпать, на легкой стадии сна.

Существует теория, что эта стадия сна настолько легкая, что мозг может воспринимать ее как состояние бодрствования, но при этом замечает, что мышцы не двигаются. Это побуждает мозг отправить сигнал мышцам, чтобы «включить» их или удержать в состоянии активности и готовности.

Нейромедиаторы передают сигнал от нервных клеток к мышечным клеткам, что заставляет мышцы двигаться. Это приводит к ощущению движения, падения или резкого подергивания.

Читайте также: Почему люди видят сны?

Триггеры провалов во сне

«Важно делать все возможное, чтобы минимизировать триггеры этих движений, так как это способствует улучшению качества сна и может снизить частоту подобных нарушений сна», — отмечает доктор Мехра.

Снизьте влияние следующих факторов, чтобы улучшить качество сна:

• Стресс — Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг продолжает активно работать, что мешает вам полноценно отдыхать ночью. Это может нарушить цикл сна и увеличить вероятность появления подергиваний и падений. Попробуйте снизить уровень стресса перед сном и практикуйте здоровые привычки сна.
• Стимуляторы и алкоголь — Стимуляторы и алкоголь могут мешать полноценному прохождению стадий сна, оставляя вас на легких стадиях, что может вызвать гипнические подергивания. Отказ от этих веществ также может спровоцировать мышечные реакции.
• Кофеин — Избыток кофеина может вызывать подергивания мышц и нарушать циклы сна, что может способствовать бессоннице или удерживать вас в легких стадиях сна, провоцируя непроизвольные мышечные движения.
• Недостаток сна — Недостаток полноценного сна может нарушить весь цикл сна и увеличить вероятность возникновения снамиоклонуса.

Когда стоит обратиться к врачу?

Доктор Мехра рекомендует обратиться к врачу, если вы часто испытываете непроизвольные движения во сне, так как миоклонус может быть симптомом более серьезных нарушений сна.

«Если такие падения во сне регулярно мешают вашему сну, вызывают тревогу или становятся частыми, обязательно обратитесь к врачу, чтобы обсудить подходящие методы лечения», — советует доктор Мехра.

Читайте дале: Самые распространенные и необычные сны