Чувствуете усталость? Советы, как оставаться бодрым

Если вы постоянно чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам помогут некоторые полезные приемы. Пейте воду, прогуляйтесь, сделайте небольшую разминку, пообщайтесь с детьми — это может помочь вам избежать дневной сонливости.

Причин для дневной сонливости может быть много, и полезно иметь на вооружении различные методы для повышения бодрости. Доктор Сандра Дарлинг, специалист по медицине профилактики, предлагает следующие рекомендации.

1. Выпейте стакан воды

Выпейте воду сразу после пробуждения, так как ваше тело обезвожено после ночного сна. Это может помочь вам почувствовать себя более бодрым.

2. Двигайтесь

Физическая активность помогает разогнать кровь и пробудить мышцы. Даже несколько минут растяжки или легкой зарядки могут зарядить вас энергией на весь день.

3. Обратите внимание на питание

Вместо кофе попробуйте натуральные источники сахара, такие как фрукты или тёмный шоколад с низким содержанием сахара. Также включите в завтрак продукты, богатые белком и клетчаткой.

Статья по теме на LifeGlobe.net: Прогулки на природе улучшают психологическое состояние

4. Гигиена сна

Следите за гигиеной сна: избегайте еды и алкоголя перед сном, используйте тёмную прохладную комнату и избегайте экранов за час до сна. Регулярный график сна поможет вам чувствовать себя более отдохнувшими.

5. Краткий сон

Если необходимо, вздремните на 10–15 минут днём, чтобы зарядиться энергией. Избегайте дневного сна после 15:00, так как это может нарушить ночной сон.

6. Проверьте будильник

Попробуйте использовать мягкие и успокаивающие звуки для пробуждения. Это поможет вам начать утро без стресса.

7. Управляйте стрессом

Практикуйте техники расслабления, такие как йога, массаж или другие виды ухода за собой, чтобы снизить уровень стресса и усталости.

8. Практикуйте медитацию

Медитация помогает успокоить ум, улучшая концентрацию и повышая уровень бодрствования.

9. Выходите на солнце

Получение солнечного света помогает укрепить циркадный ритм, что положительно влияет на ваш сон и бодрствование.

10. Давайте отдых глазам

Делайте перерывы от экранов, используя правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.

11. Общайтесь

Общение с другими активирует мозг, что помогает оставаться бодрым и активным.

12. Включите свои чувства

Воспользуйтесь стимуляцией чувств: зажгите ароматическую свечу, распылите освежающий спрей или включите бодрящую музыку.

Если вы чувствуете усталость, это нормально. Однако если усталость становится хронической, обращение к кофеину не решит проблему. Попробуйте внедрить более здоровые решения, такие как упражнения и сбалансированное питание. Если это не помогает, поговорите с врачом о своем состоянии.