Почему полная темнота помогает лучше спать

Многие из нас привыкли спать при искусственном освещении, но это может негативно сказываться на нашем циркадном ритме и снижать выработку мелатонина.

Значение сна

Для начала важно понять, почему сон так важен. Даже малейшее раздражение, как свет в комнате, может значительно повлиять на качество сна и общее состояние здоровья. Сон играет ключевую роль в поддержании множества функций организма, включая:

• Уровень энергии.
• Настроение и память.
• Здоровье сердца.
• Увеличение веса.
• Уровень стресса.

Недостаток качественного сна может привести к различным заболеваниям, таким как гипертония, диабет, ожирение и депрессия. Поэтому важно обеспечить себе полноценный отдых.

Как свет влияет на сон

Свет стимулирует мозг, делая его более активным. Даже если ваши глаза закрыты, свет в комнате может мешать погружению в глубокие и восстанавливающие стадии сна.

Исследование 2016 года показало, что люди, которые спят при свете, в среднем теряют 10 минут сна каждую ночь. У них также чаще возникают проблемы с усталостью, ночными пробуждениями и чрезмерной сонливостью в течение дня.

Хотя это исследование не устанавливает причинно-следственную связь, ученые считают, что яркое освещение ночью влияет на качество сна. Люди, живущие в больших городах, сталкиваются с более ярким уличным освещением, что приводит к нарушениям сна.

Читайте также: Что такое сон и почему нам снятся сны?

Свет и выработка мелатонина

Когда темно, ваш мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который способствует засыпанию и регулирует цикл сна и бодрствования. При воздействии света выработка мелатонина задерживается.

Это особенно касается яркого света и синего света, исходящего от экранов устройств, который может значительно усложнить засыпание.

Нарушение циркадного ритма

Циркадный ритм — это внутренний биологический час организма, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Свет является важным сигналом для включения и выключения этих циклов.

Когда мы подвергаемся воздействию света во время сна, циркадный ритм нарушается, что может привести к сбоям в организме, таким как нарушение обмена веществ, переваривание пищи и иммунная функция.

Как избежать света перед сном

Если вы живете в районе с яркими уличными огнями, важно предпринять меры, чтобы уменьшить воздействие света. Вот несколько способов:

• Используйте затемняющие шторы.
• Носите маску для сна.
• Закрывайте экраны на телефоне и других устройствах.
• Минимизируйте свет от будильников.
• Используйте ночные светильники вместо включенных ламп в коридоре и ванной.

Как напоминает специалист по расстройствам сна Кристен Шевронт, «затемняющие шторы и маски для сна — отличные средства, особенно для людей, работающих в ночные смены». Когда они спят днем, это может быть проблемой, если солнечный свет проникает через окна.

Другие возможные нарушения сна

Еще одним источником нарушения сна является использование экранов. Смартфоны и другие устройства излучают синий свет, который имитирует дневной свет и затрудняет засыпание.

Если вы любите просматривать социальные сети или смотреть видео на смартфоне перед сном, стоит пересмотреть эту привычку. Постарайтесь прекратить использовать экраны хотя бы за час до сна, включая телевизор!

Создание правильной обстановки для сна может значительно повлиять на его качество. Темнота в спальне поможет вашему организму понять, что пришло время для отдыха и восстановления.

Свет воздействует на циркадный ритм и выработку мелатонина, поэтому старайтесь сократить количество света в вашей комнате. Если проблемы с засыпанием сохраняются, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте далее: Вам снился этот человек?