Сколько воды нужно пить каждый день

Вода — жизненно важный элемент, от которого зависит наше здоровье и самочувствие. Но сколько именно нужно пить каждый день, чтобы поддерживать организм в оптимальной форме? В этой статье мы разберем основные рекомендации и факторы, влияющие на ваши потребности в воде.

Потребности в воде варьируются в зависимости от вашей активности, погоды, метаболизма и других факторов.

Рекомендации по ежедневному потреблению воды

Вода может показаться не самой увлекательной напитком на фоне модных айс-капучино и матча, но без нее невозможно прожить. Так сколько воды следует пить в день? Рассмотрим некоторые цифры.

Академия питания и диетологии рекомендует следующие нормы потребления воды:

• Для мужчин: 3.1 литра в день.
• Для женщин: 2.1 литра в день.

Эти значения — лишь отправная точка. Ваш размер тела, метаболизм, местонахождение, диета, физическая активность и здоровье также влияют на то, сколько воды вам нужно пить ежедневно, отмечает врач общей практики Саадия Хуссейн.

Читайте на LifeGlobe.net: Польза и вред бутилированной воды. 15 "за" и "против"

Как определить, сколько воды вам нужно

Чтобы узнать, сколько воды вам нужно, доктор Хуссейн рекомендует учитывать четыре фактора:

• Уровень активности: если вы много занимаетесь спортом или постоянно в движении, увеличьте потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.
• Местонахождение: в жарком климате или на высоте потребление воды нужно увеличить, так как тело теряет больше влаги через пот и дыхание.
• Метаболизм: при быстром метаболизме полезно пить на один-два стакана воды больше.
• Размер: чем больше вес, тем больше воды нужно организму.

Дополнительные факторы, влияющие на потребность в воде

Потребность в воде также меняется ежедневно в зависимости от:

• Здоровья: болезнь может вызвать обезвоживание, особенно при лихорадке, рвоте или диарее. В таких случаях стоит увеличить потребление воды для восстановления.
• Физической активности: занятия спортом или работа на улице требуют большего потребления воды.
• Погоды: в жаркий день полезно пить больше, чем обычно, чтобы компенсировать потери.
• Употребления алкоголя: алкоголь является диуретиком, поэтому перед повторным употреблением спиртного лучше выпить стакан воды для восстановления баланса жидкости.

Польза от потребления воды

Вода является важнейшим элементом для функционирования организма (быстрый факт: организм на 60% состоит из воды).

Польза воды:

• Улучшение кровообращения: вода поддерживает правильную консистенцию крови, обеспечивая органы кислородом и питательными веществами.
• Поддержка пищеварения: вода нужна для переваривания пищи и предотвращения запоров.
• Защита суставов: вода смазывает суставы, улучшая их работу.
• Защита почек: вода помогает предотвращать камни в почках и инфекции мочевыводящих путей.
• Улучшение состояния кожи: вода помогает сохранить кожу чистой и предотвратить морщины.
• Защита зубов: вода очищает полость рта и снижает риск кариеса.

Исследования также показывают, что достаточное потребление воды может улучшить спортивные показатели, помочь в снижении веса и снизить симптомы аллергии и астмы.

Как понять, хватает ли вам воды

Не ориентируйтесь только на чувство жажды. Проверяйте цвет мочи: если она светло-желтая, вы пьете достаточно. Темный цвет и резкий запах могут указывать на недостаток воды.

Симптомы легкого и умеренного обезвоживания могут включать:

• Запоры
• Головокружение
• Сухость во рту
• Усталость
• Судороги в мышцах

Сильное обезвоживание требует медицинской помощи и может сопровождаться болью в животе, спутанностью сознания и вялостью.

Может ли быть вредно пить слишком много воды?

Хотя это бывает редко, чрезмерное употребление воды может привести к гипонатриемии — опасному снижению уровня натрия. Это может произойти, если выпить слишком много воды за короткое время.

Как создать привычку пить воду

Чтобы пить достаточно воды без точного измерения, старайтесь пить регулярно в течение дня, советует доктор Хуссейн. Это и есть принцип привычки восьми стаканов в день. Важно учитывать, что напитки, такие как молоко, чай, кофе, соки и спортивные напитки, также помогают достичь суточной нормы жидкости. Но избегайте напитков с сахаром и ограничьте потребление кофеина.

«Поддержание гидратации — одна из важнейших вещей для вашего здоровья», — утверждает доктор Хуссейн. «Это простой способ помочь вашему организму функционировать правильно».

Читайте далее: Почему вода в море соленая?