Влияние стресса на наше здоровье

Мы все время от времени испытываем стресс, но хронический стресс может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Может ли стресс вызвать болезни?

Короткий ответ: да. Длительный стресс, который повторяется постоянно, может способствовать развитию множества проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздраженного кишечника, а также психические расстройства, например депрессия и тревожность.

Однако не весь стресс вреден. По словам клинического психолога Адама Борланда (PsyD), умеренный уровень стресса помогает нам подготовиться к жизненным вызовам и решению проблем.

Положительная сторона стресса

Иногда размышления о сложной ситуации могут помочь найти решение. Например, беспокойство о конфликте с партнером может привести к переосмыслению проблемы и её успешному разрешению. Но если стресс становится постоянным спутником, это уже может негативно сказаться на вашем здоровье.

Читайте также на LifeGlobe.net: Почему от лука плачут? Как избежать слез при нарезке

Как стресс влияет на здоровье?

Когда стресс мешает вам выполнять повседневные дела или нарушает сон, это начинает влиять на здоровье. Во время физического или эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, запускающая реакцию "бей или беги". Организм вырабатывает гормон кортизол, который высвобождает глюкозу, обеспечивая мышцы энергией.

В современных условиях большинство стрессовых ситуаций не требуют физической реакции, но организм всё равно реагирует, повышая уровень кортизола. Если стресс становится хроническим, уровень кортизола остаётся повышенным, что приводит к негативным последствиям для здоровья.

Признаки того, что стресс стал проблемой

Длительный стресс может вызывать как эмоциональные, так и физические симптомы.

Эмоциональные и поведенческие симптомы:

• Тревожность
• Раздражительность
• Депрессия
• Панические атаки
• Грусть
• Сложности с концентрацией
• Проблемы с работой
• Переедание
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Физиологические симптомы:

• Усталость
• Учащённое сердцебиение
• Повышенное кровяное давление
• Боли в груди
• Учёщённое дыхание
• Головокружение
• Головная боль
• Тошнота
• Расстройства пищеварения
• Напряжение мышц
• Снижение иммунитета

Как справляться со стрессом

К счастью, вы можете избежать последствий хронического стресса, научившись лучше управлять своим состоянием. Вот несколько шагов, которые помогут снизить уровень стресса:

Советы для снижения стресса:

• Питайтесь правильно: Сбалансированный рацион и ограничение кофеина и сахара помогут избежать повышенной тревожности.
• Занимайтесь спортом: Ежедневные упражнения, такие как силовые тренировки, аэробика или прогулки, снижают стресс.
• Следите за сном: Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите горячую ванну или выпейте чай.
• Избегайте никотина: Отказ от курения снижает хроническую боль и улучшает общее состояние здоровья.
• Практикуйте медитацию: Повторяйте успокаивающую мантру или представляйте спокойные образы.
• Уменьшайте стрессовые триггеры: Учитесь управлять временем, устанавливайте границы и выделяйте время для себя.
• Общайтесь с близкими: Получайте поддержку от партнёра, семьи и друзей.
• Занимайтесь творчеством: Попробуйте рисовать, готовить, садоводствовать или вести дневник. Отключение от социальных сетей также может помочь.
• Будьте благодарны: Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, и что приносит радость.
• Обратитесь за помощью: Если вы испытываете тревожность или депрессию, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или психологом.

Стресс — это неизбежная часть жизни. Но управляя своим состоянием, вы можете предотвратить его негативное влияние на здоровье. Важно находить баланс между заботой о себе и выполнением повседневных обязанностей.