13 причин, почему мы переедаем

Иногда мы все переедаем, но если это становится регулярным, это может привести к набору лишнего веса и даже к пищевым расстройствам. Понимание причин переедания — таких как скука, недосыпание или чрезмерные ограничения — помогает осознанно изменить поведение и избежать переедания в будущем.

Что такое переедание?

Переедание — это прием пищи сверх уровня голода. Оно может проявляться по-разному: кто-то чувствует тяжесть в животе, кто-то — вялость или дискомфорт. Среди распространённых симптомов:

• изжога
• вздутие
• газы
• тошнота
• боль в желудке
• чувство сожаления или вины

Переедание отличается от компульсивного переедания, при котором человек ощущает полную потерю контроля. Чаще всего переедание вызвано эмоциями или просто тем, что еда вкусная и доставляет удовольствие.

Основные причины переедания и что с этим делать

1. Постоянный доступ к еде

Полные холодильник и шкафы создают соблазн поесть даже без чувства голода. Особенно это проявляется при перекусах ночью или избыточных обедах.

Что делать: покупайте продукты по списку, старайтесь избегать импульсивных покупок. Онлайн-шопинг и самовывоз помогут сократить ненужные траты. Размещайте полезные продукты на виду.

Ранее на LifeGlobe.net публиковалась подборка 10 стран, страдающих от ожирения. Там эта проблема стоит особенно остро.

2. Эмоции

Еда часто становится способом справиться как с негативными, так и с позитивными эмоциями. Это называется эмоциональным перееданием.

Что делать: перед тем как поесть, остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден или это эмоции?» Это поможет избежать импульсивного приема пищи.

3. Слишком большие порции

Большие порции, особенно в ресторанах, подталкивают нас к перееданию. Мы стараемся доесть всё на тарелке, даже если уже сыты.

Что делать: заранее изучайте меню и ориентируйтесь на свои ощущения голода. Не стесняйтесь оставлять еду на потом или просить упаковку с собой.

4. Скука

Скука — частая причина бессознательного переедания. Мы едим, чтобы занять себя, особенно сидя на диване или за рабочим столом.

Что делать: осознайте свои триггерные места и переключитесь — прогуляйтесь, выпейте воды или займитесь другим делом.

5. Привычка есть, пока что-то делаешь

Мы часто едим за просмотром телевизора или во время переписки, не замечая, сколько съедаем.

Что делать: ешьте без отвлекающих факторов, сидя за столом. Это поможет вам лучше ощущать насыщение.

6. Слишком много выбора

На буфетах или застольях множество блюд может спровоцировать желание попробовать всё.

Что делать: сначала осмотрите все блюда, а потом выбирайте, что действительно хотите. Лучше взять небольшие порции.

7. Влияние окружения

Мы часто подражаем окружающим — в том числе в темпе и объёме еды. Если кто-то ест быстро или много, мы склонны делать так же.

Что делать: ешьте в своём ритме, не подстраиваясь под других. Если возможно, заказывайте еду первыми, это задаёт тон остальным.

8. Социальные мероприятия

На вечеринках и встречах мы часто едим бессознательно, увлечённые беседами или выпивкой.

Что делать: накладывайте еду на тарелку и обязательно садитесь, чтобы сосредоточиться на вкусе и запахе пищи.

9. Прокрастинация

Когда мы избегаем выполнения задач, еда может стать временным отвлечением.

Что делать: позвольте себе сделать паузу другим способом — полистать журнал, прогуляться или сделать дыхательное упражнение.

10. Гормональный дисбаланс

Гормоны голода — лептин и грелин — регулируют аппетит. Стресс, недосып и малоподвижный образ жизни могут нарушать их баланс.

Что делать: соблюдайте режим дня, занимайтесь физической активностью и пейте достаточно воды (около 2 литров в день). Это поможет стабилизировать аппетит.

11. Недостаток сна

Даже один недоспанный час может усилить тягу к сладкому и жирному, нарушая контроль над питанием.

Что делать: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Качественный сон помогает регулировать аппетит.

12. Слишком долгие перерывы между приёмами пищи

Когда мы слишком долго не едим, уровень сахара в крови падает, и возникает состояние "голодной ярости" — хочется съесть всё подряд.

Что делать: не допускайте больших перерывов, носите с собой перекусы, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

13. Жесткие диеты

Ограничения (например, отказ от углеводов или сахара) вызывают чувство лишения, и в итоге — срывы и переедание.

Что делать: ешьте осознанно, прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируйте голод, выбирайте сбалансированные продукты.

Когда переедание становится проблемой?

Редкое переедание — нормально. Но если оно сопровождается чувством вины, стыда или влияет на повседневную жизнь, стоит задуматься.

Если вы не справляетесь с перееданием, обратитесь к врачу или психологу. Они помогут разобраться в причинах и предложат практические решения.

Ключ к борьбе с перееданием — внимательность и осознанность: понимание своих потребностей, ощущений голода и насыщения.