Можно ли есть слишком много белка?

Белок необходим для нормального функционирования организма, но его избыточное потребление может привести к проблемам со здоровьем, таким как прибавка в весе и повреждение почек.

Сколько белка нужно употреблять ежедневно?

Рекомендуемое количество белка зависит от состояния здоровья и уровня физической активности. Обычно белок должен составлять от 10% до 35% от суточной нормы калорий. Общая рекомендация — 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Например, человек весом 68 килограммов нуждается примерно в 54 граммах белка в день. Люди, ведущие активный образ жизни, могут нуждаться в большем количестве белка для восстановления и роста мышц.

Побочные эффекты избыточного потребления белка

Регулярное превышение рекомендуемого уровня белка может привести к различным побочным эффектам, особенно при низкой физической активности. Признаки чрезмерного потребления белка включают:

• Неприятный запах изо рта из-за кетоза.
• Обезвоживание, так как почкам нужно больше воды для выведения продуктов распада белка.
• Проблемы с пищеварением, такие как вздутие, запор и диарея.
• Избыточные калории, которые могут откладываться в виде жира.
• Пена в моче — возможный признак повреждения почек.
• Увеличенная нагрузка на почки и риск их повреждения.

Употребление большого количества красного мяса также связано с риском сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.

Ранее на LifeGlobe.net публиковалась статья о том, какой белок предпочтителен для роста мышц.

Как сбалансировать потребление белка

Здоровое питание — это сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Советы по сбалансированному потреблению белка:

• Распределяйте белок равномерно в течение дня (20–40 граммов за прием пищи).
• Выбирайте постное мясо, выращенное на траве, или рыбу, выловленную в дикой природе. Ограничьте красное мясо и избегайте переработанных мясных продуктов.
• Добавьте растительные источники белка: чечевицу, бобы, ореховые пасты.
• Выбирайте органические протеиновые порошки с минимальным количеством ингредиентов, прошедшие независимую проверку.

Для получения персонализированной рекомендации проконсультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом, учитывая ваш возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья.